2025
04-30
04-30
精准热量摄入指南(精准热量摄入指南是什么) NEW
精准热量摄入对于维持健康和达到健身目标至关重要。然而，了解如何计算和调整每日所需的热量摄入对于很多人来说仍然是一个挑战。本文将详细介绍如何精准计算每日所需热量，并为您提供实用的热量摄入指南。
一、了解基础代谢率（BMR）
基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下（非消化食物、体温恒定、静息状态）24小时内消耗的最低热量。计算BMR是精准热量摄入的第一步。以下几种方法可以帮助您估算BMR：
1. 哈里斯-本尼迪克特公式：适用于男性和女性
男性：BMR = 88.362...
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